【30分瞑想レッスン動画】ナディ―ショーダナ・天地の瞑想[ヨガ講師 ぬん]

今回のライブは、動きなし、座ったまま30分間の瞑想です。
ぼくが最近、自分自身の瞑想プラクティスとして基本にしているシークエンスです。
慣れるまで少し難しく感じるかもしれませんが、何度か繰り返すと30分の集中を保ちやすい瞑想になると思います。

0:00 瞑想の説明
8:18 姿勢を整える
9:44 ナディ―ショーダナ(片鼻交互呼吸法)
14:47 天地瞑想(スシュムナ―呼吸法)
17:16 ソーハム瞑想
21:30 丹田瞑想
24:48 チャクラブリージング
31:19 質疑応答など