【30分レッスン動画】朝の呼吸法シークエンス[ヨガ講師 ぬん]

今回は朝にぴったりの、呼吸法30分プラクティスです。
ちょっと今回は、上級編というか、マニアックかもしれませぬ。
ですが、誘導にゆだねてもらったら、初心者でも楽しんでいただけると思います。

⓪簡単な動きで呼吸づくり(準備)とバンダの練習

①ナディーショーダナ呼吸法
②スシュムナー呼吸
③カパラバティ呼吸
④バストリカ呼吸
⑤プラナニードラ
⑥チャクラブリージング
⑦第1、第6、第4チャクラの瞑想
上記の順番で、いくつかの呼吸法を連続して行うシークエンスです。

0:00 流れの説明
7:24 簡単な動きとともに呼吸づくり
10:22 息止め(バンダ)の練習
13:38 呼吸瞑想開始。①ナディーショーダナ7周
18:45 ②スシュムナー呼吸(天地瞑想)
21:15 ③カパラバティ呼吸
27:14 ④バストリカ呼吸 (火の呼吸)
28:28 ⑤プラナニードラ(仰向け瞑想)
※途中でソーハム呼吸
40:42 ⑥チャクラブリージングと、1・4・6チャクラの瞑想
45:10 終了後バタバタ(片付け風景)
51:54 質問Q&A