今回はちょっと長め、45分の呼吸法と瞑想のシークエンスをします。
色々な呼吸法や瞑想を順番に行っていきます。
今回もちょっと上級編で、むずかしい部分もありますが、誘導にゆだねてもらったら、初心者でも楽しんでいただけると思います。
以下の呼吸法と瞑想法を連続で行うシークエンスになります。
①ナディーショーダナ呼吸法
②スシュムナー呼吸
③ソーハム瞑想
④カパラバティ呼吸
⑤バストリカ呼吸
⑥プラナニードラ
⑦チャクラブリージング
⑧第１、第６、第４チャクラの瞑想
0:00 配信開始。雑談。
1:32 流れの説明
14:21 準備体操
20:09 ①ナディーショーダナ７周
26:34 ②スシュムナー呼吸（天地瞑想）
29:06 ③ソーハム瞑想
33:24 ④カパラバティ呼吸と息止め（バンダ）
38:10 ⑤バストリカ呼吸 （火の呼吸）と腹引き締め（ウディヤナバンダ）
39:34 ⑥プラナニードラ（仰向け瞑想）
51:50 ⑦チャクラブリージング
55:05 １・６・４チャクラの瞑想
1:03:07 終了後トーク。質問Q&A