【呼吸法のやり方（スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ）】
１ 蓮華座を組んで座る（できなければ他の座法でもよい）。
２ 右手を使って左鼻を閉じ、右鼻だけで息を吸う。
３ 息を止める。
４ 左鼻から息を吐く。
５ 同様のプロセスで、左鼻から吸い、止め、右鼻から吐く。
※吸う・止める・吐く時間の割合は、１：２：２から始め、慣れてきたら１：４：２に持っていく。
楽にできるのであれば、最初から１：４：２でやってもいい。
吸う・止める・吐く時間を、４秒・１６秒・８秒でできれば望ましい。
可能ならばもっと時間を延ばしていく。しかし無理をしてはならない。
これは、すべてのヨーガの呼吸法の基礎となるものなので、しっかりマスターしてほしいと思います。
この呼吸法だけでも、一回１０分程度を１日４回、半年間欠かさず続ければ、身体中の気道が浄化されるといわれています。
一日四回というのは、日の出、真昼、日の入り、真夜中の四つの時間帯に行なうのが理想です。
※息を止めるときに、三つのバンダ（喉・肛門・お腹の引き締め）を入れるようにすると、より効果が高まります。
☆呼吸法（スカプールヴァカ・プラーナーヤーマ）の効果
・心が穏やかになる。欲望が静まる。
・呼吸器が発達し、胸囲も大きくなり、肺活量も増える。
・若返る。
・意識が鮮明になる。
・健康になる。強靭で柔軟で輝く身体になる。
・気が強化される。
・神経の働きが正常化され、活発になる。
・血液が浄化され、血液循環が活発になる。血色がよくなる。
・全身の気道を浄化する。
・鼻と肺が浄化される。
・精神集中力が増す。
・体がスマートになる。
・消化力が強まる。
・ナーダ音が聞こえるようになる。
・心が透明になる。
・敏捷性を得る。