超簡単!ランニング中に息切れしない方法!走る前に重曹ドリンクを飲む

・ランニングの練習効果を高めたい
・運動パフォーマンスを高めたい
・ランニングによる疲労を抑えたい
・飲みやすい重曹ドリンクのレシピを知りたい

重曹を取るようになってから、練習中の息切れ、練習後の疲労を感じにくくなるなど、ランニングが変わりました!

ランニングにおける重曹の効果を知っておいて、活用してみてください!!

重曹とは?

炭酸水素ナトリウム(たんさんすいそナトリウム、sodium hydrogen carbonate)、別名重炭酸ナトリウム(じゅうたんさんナトリウム、sodium bicarbonate、ソディウム バイカーボネイト、ビカ、重炭酸ソーダ、略して重曹とも)は、化学式 NaHCO3で表される、ナトリウムの炭酸水素塩である。

引用元:ウィキペディア(Wikipedia)

料理から掃除まで幅広く活用される重曹。

重曹は塩の一種で、白い粉末で、水に溶けにくい性質があります。

そして、重曹を摂取する上で重要な点は「アルカリ性」であるということ。

後に説明しますが、重曹を摂取することで、酸性に傾いた体内のPH値を、中和させる効果があります。

食用の重曹を選ぶ

重曹には食用と掃除用の2種類があります。

食品衛生法で定められた基準により分けられます。

ちなみに、2種類の大きな違いをざっくりいうと、以下の2点が挙げられます。

1、食用の方が粉末がサラサラときめ細やかい
2、食用の方が不純物が少ない

ランニング前に摂取する重曹は、もちろん食用を使用します。

重曹の摂取する効果

ランニング前に重曹を摂取することで、以下の4つの効果が得られます。

●持久力が向上
●息を止めていられる時間が延びる
●息切れが減る
●運動パフォーマンスの向上

重曹を取るようになってから、息切れしづらくなり、気持ちよくランニングできるようになりました!

では、重曹が体内でどういった働きをするのか?

具体的な内容にまとめていきます。

血液のPH値を正常に保つことにより、持久力向上の効果

重曹はアルカリ性の物質で、血液の酸度を下げる効果があります。

高強度のランニングを行うと、筋肉に送られる酸素の量が減り、筋肉に乳酸がたまって疲労を感じるようになります。

事前にアルカリ性の重曹を摂取することで、筋肉の乳酸を減らし、酸性に傾いていた体内のPH値を中和させる効果があります。

それにより、持久力向上の効果が得られるのです。

①高強度のランニングを行う
②呼吸量が増える
③体内のPH値が酸性に傾く
④酸素が筋肉に行き届かなくなり乳酸がたまる
⑤疲れを感じやすくなる
①高強度のランニングを行う
②激しい呼吸により、PH値が酸性に傾くところを、アルカリ性の重曹により中和
③PH値が安定
④酸素が筋肉に行き届くため、乳酸がたまりにくくなる
⑤疲れを感じにくくなり、持久力向上

PH値とは?PH値が呼吸に与える影響

PH値は、アルカリ性・酸性を測る値。

理科の実験で使われたリトマス紙はPH値、記憶に残っているのではないでしょうか。

血液の正常なPH値は「7.365」

この値から離れると、体に負荷がかかっている状態と言えます。

正常値よりもアルカリ性に傾くと、呼吸数が減ることにより、体内の二酸化炭素量を増やし、体を酸性に戻そうとします。

正常値よりも酸性に傾くと、二酸化炭素を体外に排出するため、呼吸が多くなります。

息を止めていられる時間が長くなる

水泳のトレーニング前に、重曹を摂取しすることで、息を止めていられる時間が、8.6%長くなり、パフォーマンスが向上するということが、研究でわかりました。

息を止めていられる時間が長くなるので、ランニングにおいても、通常より息切れを起こしにくくなります。

さらに、最大酸素摂取量の向上にもつながります。

ランニングの1時間前に重曹を摂取する

重曹を摂取するタイミングは、ランニングの約1時間前が最適です。

重曹を摂取することで、体のph値が酸性に傾き過ぎないよう安定させ、乳酸の増加を軽減し、呼吸量も減って、息切れを軽減する。

重曹の摂取のタイミングはランニングをする、1時間前が望ましいと考えられています。

飲みにくい時に…おすすめの重曹ドリンク作り方

重曹って味が薬みたいで飲みづらい・・・。

重曹をそのまま水に溶かして飲むと、薬のような独特の味がして飲みづらいと思います。

そこで、重曹を美味しく飲むための、おすすめのレシピを紹介します。

重曹+アップルサイダービネガー

【レシピ】
重曹:小さじ1/2
アップルサイダービネガー:大さじ2

【作り方】

重曹とアップルサイダービネガーを加えて、重曹が溶けるまでかき混ぜます。

アップルサイダービネガーは、りんごジュースの糖分が酢に変わるまで発酵させて圧搾する。


疲労回復効果も期待できます。

ちなみに「アップルサイダービネガー」とありますが、無炭酸飲料です。

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重曹+クエン酸+はちみつ

【レシピ】
重曹:小さじ1/2
クエン酸:小さじ1/2
はちみつ:お好みで
水:250cc

【作り方】

水に重曹・クエン酸を加えると、シュワシュワと化学反応を起こし、天然の炭酸水になります。

そのままだと、非常に飲みづらいので、はちみつで甘味を加えます。

クエン酸は梅干しなどに含まれる成分。

PH値は酸性となりますが、体内に入ることでアルカリ性に変わります。

さらに疲労回復効果も期待できます。

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重曹+クエン酸+カルピス

【レシピ】
重曹:小さじ1/2
クエン酸:小さじ1/2
水:200cc
カルピス:50cc

【作り方】

重曹とクエン酸を加えた水に、カルピス原液を加えます。

甘味が足りず飲みづらかったのですが、カルピスを加えてみたら、かなり美味しくなりました!

かなり飲みやすくなりおすすめです!

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まとめ

●持久力が向上
●息を止めていられる時間が延びる
●息切れが減る
●運動パフォーマンスの向上

体の仕組みを理解した上で摂取することで、より効率的なトレーニングができるようになります。

まず、効果を実感することが大切!

重曹ドリンクを飲んでみて、ランニングを試してみてください!!

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